50代からの
椅子ひとつの体操

使うのは椅子ひとつだけ。マットもダンベルも要りません。毎日の3分は椅子から離れずにできる体操、余裕がある日だけ＋2分。リビングの椅子ひとつぶんのスペースがあれば、今日から始められます。

最初に「30秒立ち上がりテスト」で、いまの自分を測ります。測るのは第1回と第8回の2回だけ。毎日数字に追われることなく、8週間後の自分と比べられます。年代別の参考値も巻末に収録しました。

張り切って回数を増やし、膝を痛めてしまう受講者が登場します。どんな症状が出たら中止するのか、どうなったら医師に相談するのか。「多くやるほど効くわけではない」ことを、介護現場の理学療法士として丁寧にお伝えします。

床に降りられない日のために、全種類に「椅子でできる代わり」を用意しました。物語には、何を始めても三日で終わる51歳や、「昔はできた」が口ぐせの62歳も登場します。一度離れても、また戻ってくればいいのです。